La terapia di controllo dello stimolo è una componente essenziale della terapia cognitivo comportamentale (o CBT-I). SCT è una parte del trattamento che riduce le associazioni negative con il sonno e la routine.
SCT è stato trovato in studi per essere efficace per tutti i tipi di insonnia, inclusa l’insonnia a lungo termine che dura mesi o addirittura anni .
Terapia cognitivo comportamentale per l’insonnia
Questo protocollo di trattamento non farmacologico combina allenamento comportamentale e terapia per migliorare l’efficienza del sonno e ridurre i sintomi dell’insonnia cronica.
Avviso: sebbene il contenuto di Sleepopolis sia inteso come informativo, non dovrebbe sostituire la consulenza medica professionale. Se ritieni di poter soffrire di disturbi del sonno o condizioni mediche, consulta immediatamente il tuo medico. Il modo migliore per utilizzare la terapia del controllo dello stimolo con protocolli di terapia cognitivo comportamentale e un terapeuta esperto specializzato nel trattamento dei disturbi del sonno è combinarla con il resto.
Che Cos’è Il Controllo Dello Stimolo?
Il controllo dello stimolo è un termine della psicologia comportamentale che si riferisce a un modello di comportamento prevedibile in presenza di un determinato stimolo e un altro modello in assenza di quello stimolo . Lo stimolo discriminatorio si riferisce a tutto ciò che può modificare il comportamento o causare una risposta fisica o emotiva.
Il concetto di controllo dello stimolo è utilizzato anche nell’addestramento e nella terapia comportamentale degli animali. Gli animali e gli esseri umani imparano ad associare determinate situazioni, oggetti o esperienze a una particolare risposta che non si verifica in nessun altro momento. Quando una persona si ferma a un semaforo per mangiare o ha fame, è considerata uno stimolo sotto controllo . Il meccanismo di dipendenza da determinate sostanze e comportamenti è anche influenzato dal controllo degli stimoli.
FAQ
??????? Qual è la definizione di discriminante?
R: Un prodotto che ha caratteristiche distintive.
Terapia Di Controllo Dello Stimolo Per L’insonnia (SCT)
SCT utilizza la ben nota idea comportamentale del controllo dello stimolo per il trattamento del disturbo dell’insonnia. Per l’insonnia, gli stimoli sono qualsiasi pensiero o comportamento che attiva il sistema nervoso, provoca ansia o serve come segnale per la veglia. . Un breve periodo di insonnia può portare il cervello a sviluppare associazioni negative con la routine del letto e della buonanotte. Le emozioni innescate dal tentativo di addormentarsi possono innescare ormoni dello stress come l’adrenalina o il cortisolo. Questo rende il sonno più difficile.
La terapia di controllo dello stimolo fa parte del protocollo di terapia cognitivo comportamentale per chi soffre di insonnia della durata di tre mesi o più, almeno tre giorni alla settimana . CBT-I e SCT sono progettati per aiutare a disattivare il sistema nervoso e riqualificare il cervello per rispondere positivamente agli stimoli legati al sonno.
La terapia comprende anche:
- Terapia per ridurre il sonno . La quantità media di tempo trascorso a letto è limitata dalla terapia di restrizione del sonno.
- Allenamento di rilassamento . L’allenamento di rilassamento può aiutare chi soffre di insonnia a ridurre l’ansia e la tensione fisica, consentendo al sistema nervoso di rilassarsi e rendendo più probabile il sonno
- Terapia cognitivo comportamentale . La componente terapeutica del protocollo affronta atteggiamenti negativi e idee sbagliate sul sonno
La CBT-I è stata studiata per molti anni ed è ampiamente accettata come trattamento non farmacologico dell’insonnia persistente. .
Nozioni Di Base Sull’SCT
Per molte persone con insonnia cronica, il letto è diventato un luogo per attività come leggere o guardare la televisione, nonché per pianificare o preoccuparsi degli eventi imminenti. Il letto e la routine della buonanotte potrebbero essere stati collegati psicologicamente all’incapacità di dormire . La terapia di controllo dello stimolo viene utilizzata per costruire relazioni con il letto e renderlo un luogo confortevole dove dormire.
Per alleviare l’ansia e il condizionamento negativo, si raccomandano i seguenti cambiamenti comportamentali :
- Vai a letto solo quando hai sonno . Le persone che soffrono di insonnia spesso si sentono stanche e nervose di notte. Sleepy descrive la sensazione di non riuscire a rimanere svegli, simile alla sensazione di addormentarsi sul divano durante un film o mentre si legge un libro
- Ogni giorno, ogni giorno, vai a letto e svegliati esattamente alla stessa ora. Anche nei fine settimana . La luce intensa è un ottimo modo per regolare il ritmo circadiano e fermare il rilascio dell’ormone che favorisce il sonno, la melatonina. Se vai a letto più tardi del solito, imposta una sveglia per la tua solita ora di veglia per aiutare a mantenere il tuo programma di sonno e prevenire l’interruzione dell’orologio biologico
- Se non riesci a dormire dopo circa dieci-quindici minuti, alzati dal letto e aspetta di sentirti assonnato in un’altra stanza Tieni le luci soffuse e impegnati in attività tranquille come leggere. Puoi leggere tranquillamente se tieni le luci basse. Evita i dispositivi elettronici, che emettono una luce blu stimolante e potrebbero tenerti sveglio più a lungo. Vai a letto solo quando sei pronto per dormire. Una volta a letto, alzati di nuovo se non ti addormenti entro dieci minuti. Continua questo processo finché non ti addormenti.
- Usa il letto solo per fare sesso e dormire . Non guardare la TV, studiare, utilizzare dispositivi elettronici, leggere, riprodurre video o altri tipi di giochi o lavorare a letto. Anche il parlare e qualsiasi altra attività che possa incoraggiare lo stato di veglia è scoraggiato
- Non guardare l’orologio . Metti l’orologio dall’altra parte della stanza e coprilo se necessario.
Una volta a letto, non guardarlo finché non suona la sveglia, anche se ti svegli durante la notte o vicino al mattino
Guida al sonno
La naturale voglia di dormire che aumenta gradualmente durante il giorno, con un picco a metà pomeriggio e di notte.
SCT: L’impatto
La terapia di controllo dello stimolo può richiedere giorni o alcune settimane per mostrare i risultati . Puoi massimizzare le tue possibilità di successo preparandoti al protocollo e stabilendo aspettative realistiche. Sappi che all’inizio potresti dormire ancora meno del solito per te. Tieni a portata di mano un accappatoio caldo per le notti fredde in modo da non doverti alzare.
Sebbene la terapia di controllo dello stimolo possa causare una perdita di sonno a breve termine (privazione del sonno), l’allenamento aiuta a regolare il ritmo circadiano per aiutare a costruire la spinta naturale al sonno. Se combinato con la terapia di restrizione del sonno, l’aumento della spinta naturale al sonno può aiutarti ad addormentarti più velocemente.
Il cervello può addormentarsi più velocemente, il che aiuta a creare associazioni positive tra il sonno e il letto. Questo rafforza un nuovo modello di comportamento. Man mano che il controllo dello stimolo continua e il sonno diventa più facile, la sonnolenza spesso si sposta a prima della sera . Questo ti permette di dormire di più senza stare sveglio tutta la notte. Può essere concesso più tempo a letto purché i sintomi dell’insonnia non ritornino e il sonno rimanga efficiente.
La maggior parte degli specialisti del sonno suggerisce di continuare il protocollo anche dopo che i sintomi dell’insonnia si sono attenuati. Sebbene occasionali dormite e notturne possano essere consentite una volta che il sonno torna alla normalità, è meglio seguire il protocollo a tempo indeterminato per mantenere i progressi. È fortemente sconsigliato. Si consiglia vivamente di evitare periodi di sonno prolungati. Se i sintomi dell’insonnia ricominciano, è spesso raccomandato un ritorno al protocollo.
L’ultima Parola Da Sleepopolis
La terapia di controllo dello stimolo è un trattamento che può ridurre i sintomi dell’insonnia cronica e migliorare l’efficienza del sonno.
Aiuta ad alleviare l’ansia persistente e l’attività del sistema nervoso che possono derivare dal condizionamento negativo relativo al sonno.
SCT fa parte della terapia cognitivo comportamentale per l’insonnia. Può sostituire le associazioni psicologiche che disturbano il sonno con risposte positive al sonno e la routine della buonanotte. . Dimostrato efficace e di lunga durata, l’SCT può ripristinare modelli di sonno sani e migliorare i sintomi dell’insonnia per molti malati a lungo termine del disturbo.
