Il concetto di consapevolezza ha antiche radici religiose orientali, ma è stato ampiamente accettato in molte culture occidentali. La consapevolezza è una forma di consapevolezza e coscienza attiva. L’obiettivo della consapevolezza è sintonizzarsi con pensieri, sentimenti ed esperienze nel momento, rilasciando il passato e il futuro in modo che esista solo il presente .
La ricerca mostra che la consapevolezza può fornire uno sbocco positivo per l’ansia sia negli adulti che nei bambini. Sebbene la consapevolezza sia un aspetto della meditazione, è una pratica separata. La meditazione spesso sfrutta tecniche come il canto o la focalizzazione su un singolo pensiero per raggiungere l’illuminazione. La consapevolezza incoraggia la consapevolezza, l’osservazione di sentimenti e sensazioni e l’accettazione non giudicante del presente così com’è .
Avviso: sebbene il contenuto di Sleepopolis sia inteso come informativo, non dovrebbe sostituire la consulenza medica professionale. Dovresti consultare immediatamente il tuo medico se sospetti di avere un disturbo del sonno o altre condizioni mediche.
L’impatto Della Consapevolezza Sull’insonnia
Negli ultimi decenni, ricercatori, professionisti medici e genitori sono diventati più consapevoli dell’impatto positivo della consapevolezza sull’ansia e l’insonnia. La consapevolezza può essere utilizzata per ridurre l’ansia e l’insonnia. È anche esente dagli effetti collaterali dei farmaci che promuovono il sonno come gli ipnotici. .
Una transizione della vita come un trasloco, un nuovo lavoro o un cambiamento nelle routine familiari può spesso causare insonnia acuta temporanea. L’insonnia transitoria dura meno di tre mesi e in genere si risolve da sola senza trattamento.
L’insonnia transitoria, le condizioni mediche e il jet lag possono scatenare l’insonnia cronica. . L’incapacità di dormire può causare ulteriore ansia, iperattivazione del sistema nervoso, innescando il rilascio di ormoni dello stress e rendendo l’insonnia ancora più probabile. Molti malati di insonnia cronica diventano condizionati a sentirsi ansiosi per i rituali del sonno e della buonanotte, come la doccia e lo spegnimento delle luci. Questa ansia può durare per molti mesi, se non anni.
L’insonnia cronica non è curabile con farmaci o una buona igiene del sonno. Tuttavia, ci sono altre opzioni. CBT-I è il trattamento di prima linea dell’insonnia per gli adulti. Dura tre mesi e più. . Una versione modificata della CBT-I si è dimostrata efficace anche nei bambini e negli adolescenti.
I protocolli CBT-I spesso includono un allenamento di rilassamento che include elementi di consapevolezza.
FAQ
D: Cos’è la terapia cognitivo comportamentale per l’insonnia o CBT-I?
R: CBT-I, un protocollo di trattamento non farmacologico che si è dimostrato efficace per tutti i tipi e forme di insonnia, è CBT-I. Il protocollo include la riduzione del tempo che passi a letto e l’allenamento della mente ad associare il sonno al letto.
I Benefici Della Consapevolezza Per I Bambini
Il Child Mind Institute riporta che quasi un terzo degli adolescenti soffre di un disturbo d’ansia. L’ansia è la principale causa di insonnia negli adulti, ma è in aumento nei bambini. .
Mentre la maggior parte degli studi sulla consapevolezza sono condotti su adulti, ci sono molti studi che sono stati condotti su bambini e adolescenti. L’età del bambino è una considerazione importante. Per comprendere i principi alla base della consapevolezza, i bambini devono essere in grado di riconoscere i propri limiti e svilupparsi di conseguenza. . Questo stadio di sviluppo si verifica generalmente tra i sette ei dodici anni, sebbene i bambini nella fascia più giovane di questo intervallo possano essere limitati nella loro capacità di ipotizzare o immaginare determinati risultati.
Gli studi sui bambini e sulla consapevolezza per l’insonnia sono limitati, ma la ricerca esistente mostra che la maggior parte dei bambini che praticano la consapevolezza si sentono meglio in grado di gestire le proprie emozioni. Mentre i livelli di ansia diminuiscono, aumentano i sentimenti di calma e pace. La consapevolezza negli adolescenti porta a un maggiore benessere e a una minore ansia sociale.
Ansia sociale
La paura dell’interazione con altre persone in un contesto sociale.
Come Praticare La Mindfulness Con I Tuoi Figli
Il modo più efficace per insegnare a un bambino la consapevolezza può essere quello di modellarlo come un genitore . La tua pratica può far sembrare la consapevolezza più accessibile ai bambini e ispirarli ad apprendere da soli i principi della consapevolezza. Inoltre, la tua consapevolezza può aiutarti a capire meglio cosa prova tuo figlio e come aiutarlo a regolare le sue emozioni.
Rendere divertente la consapevolezza può incoraggiare tuo figlio a godersi il processo e a sentirsi sicuro mentre impara. Respirare consapevolmente, parlare, fare silenzio, staccare la spina dalla tecnologia e parlare sono tutti buoni punti di partenza. Per insegnare ai bambini la consapevolezza, prova alcuni dei seguenti suggerimenti :
- Usa termini facili da capire per aiutare tuo figlio a conoscere la consapevolezza. La consapevolezza consiste nel lasciare che le cose siano, piuttosto che etichettarle come positive o negative.
Il tuo bambino può esercitare la consapevolezza dei suoi sensi, pensieri e sentimenti attraverso l’osservazione non giudicante
FAQ
???? Quanto dovrebbe durare la pratica della consapevolezza?
R: Gli esperti di mindfulness suggeriscono di iniziare con pochi minuti e di lavorare fino a circa 20 minuti. O finché ti senti a tuo agio per entrambi.
L’ultima Parola Da Sleepopolis
La consapevolezza può essere uno strumento importante per aiutare un bambino a concentrarsi, ridurre lo stress e dormire meglio la notte. Sebbene siano necessarie ulteriori ricerche sulla consapevolezza e sul sonno nei bambini, la scienza che supporta gli effetti di riduzione dell’ansia della consapevolezza negli adulti è forte .
La consapevolezza è sicura e non ha effetti collaterali. Può essere fatto con una famiglia, dal bambino da solo oa scuola. A differenza dei farmaci, la consapevolezza può offrire una soluzione a lungo termine all’ansia e ai disturbi del sonno e può aiutare il bambino a sentirsi più padrone della propria vita e delle proprie emozioni.
