Non lasciarti ingannare: l’esercizio fisico e un’alimentazione sana potrebbero non essere solo due cose che possono allontanare i chili di troppo. Un nuovo studio suggerisce che le persone potrebbero avere difficoltà a perdere il grasso corporeo in eccesso se non dormono abbastanza.
Lo studio consisteva di 36 partecipanti, tutti in sovrappeso o obesi (con un BMI di 2540). I ricercatori hanno chiesto a 15 partecipanti di ridurre le calorie consumando solo il 2943% dell’apporto calorico giornaliero in otto settimane. Per quanto riguarda gli altri 21 partecipanti, hanno dovuto limitare le calorie e limitare il sonno. Hanno dovuto ridurre il loro TIB (tempo trascorso a letto tra l’accensione e lo spegnimento delle luci) di 90 minuti per cinque giorni. Per gli altri due giorni hanno potuto dormire come volevano.
Questa non è la prima volta che i ricercatori hanno trovato una correlazione tra la privazione del sonno e la difficoltà a perdere grasso corporeo. Tuttavia, questa nuova ricerca si aggiunge a tale argomento, aiutando a costruire un caso ancora più forte per il ruolo del sonno sulla nostra salute generale. Inoltre, sebbene questo non sia il primo studio a trarre tali conclusioni, potrebbe essere uno dei più completi. Come hanno scritto i ricercatori nella conclusione dello studio:
Questo studio è stato il più lungo di tutti gli studi che hanno esaminato gli effetti delle diete ipocaloriche sulla perdita di peso.
Un altro aspetto unico dello studio è stato il fatto che i partecipanti avevano ancora due giorni per dormire come volevano. Ciò ha dato loro la possibilità di dormire di più e possibilmente recuperare il ritardo. Molti hanno davvero dormito di più in questi giorni. Tuttavia, durante l’analisi dei dati, gli scienziati hanno scoperto che anche recuperare il sonno non era sufficiente per annullare la restrizione del sonno degli altri cinque giorni e ostacolava ancora la loro capacità di perdere grasso corporeo.
Kristen Knutson, ricercatrice del sonno presso la Northwestern University Feinberg School of Medicine di Chicago, sostiene questa idea: le persone che vogliono perdere peso, e in particolare perdere grasso, devono evitare la perdita di sonno durante la settimana perché non è possibile recuperare il sonno perso nei finesettimana. Nota: non faceva parte dello studio.
Per assicurarti una buona notte di sonno, non limitarti a guardare le ore in cui sei a letto. Assicurati anche di prepararti per una notte di sonno riposante. Potrebbe essere qualsiasi cosa, dal creare una routine notturna (non scorrere Instagram prima di andare a letto!) all’avere la giusta illuminazione. ), a dormire sul miglior materasso per sostenere la propria fisionomia, o anche ad avere al proprio fianco le lampadine giuste.
