La maggior parte di noi sa come ci si sente a svegliarsi da un incubo: i palmi appiccicosi. Il cuore da corsa. Le immagini spaventose e realistiche. Sebbene non siano reali, gli incubi possono essere spaventosamente vividi. Per quelli di noi che ne soffrono frequentemente, possono persino farci avere paura di andare a dormire.
Un incubo è un sogno con un soggetto negativo che evoca la paura o altre emozioni disturbanti. Un normale brutto sogno è un incubo. Un incubo può svegliarti dal sonno. . Gli incubi in genere creano una potente reazione emotiva e possono scatenare paura, rabbia, tristezza, senso di colpa o ansia.
Per quanto rari vorremmo che fossero, gli incubi sono abbastanza comuni. Sono comuni in circa il 50% degli adulti in tutto il mondo, e soprattutto nei bambini e negli adolescenti.
Avviso: sebbene il contenuto di Sleepopolis possa essere informativo, non dovrebbe essere preso come consiglio medico. Non dovrebbe sostituire la consulenza medica professionale. Se ritieni di poter soffrire di disturbi del sonno o condizioni mediche, consulta immediatamente il tuo medico.
La Roba Degli Incubi
La parola incubo deriva da mare, le cui varianti appaiono in molte lingue antiche. Un possibile significato di cavalla è schiacciare, opprimere, ferire o sentirsi condannato. Nel folklore antico tedesco e slavo, la cavalla è un essere mostruoso che giace sul petto mentre dormi e provoca brutti sogni. . La figura della cavalla è particolarmente ben illustrata nel dipinto di Henry Fuselis del 1781, The Nightmare.
L’incubo di Henry Fuseli (1781), Detroit Institute of Arts
Gli incubi sono più comuni nelle ultime fasi del sonno REM. Questa è la fase del sonno in cui i sogni sono più vividi e l’attività cerebrale è più simile alla veglia. Alcuni incubi possono essere spiegati dall’attivazione dell’amigdala. Questa struttura primitiva nel cervello è progettata per riconoscere e rispondere rapidamente a potenziali minacce. , in particolare in quelli con attivazione cronica dell’amigdala a causa di stress, traumi o avversità infantili.
Alcuni incubi o l’incapacità di ricordare sogni inquietanti possono essere causati da cambiamenti delle onde cerebrali.
Se interrompono la vita quotidiana o causano disturbi del sonno più di una volta, gli incubi possono essere considerati normali. .
I temi comuni degli incubi includono:
- Violenza o aggressione
- Morte
- Rischio fisico
- Paura
- Tradimento
- incidenti
- essere inseguito
Un altro tema comune negli incubi è la calamità ambientale , l’Apocalisse, il disastro nucleare o altri scenari simili. Altri soggetti da incubo comuni includono la caduta, l’essere intrappolati, l’annegamento o l’impossibilità di muoversi. Queste storie possono avere narrazioni complesse che possono sembrare reali come la vita da svegli.
FAQ
Gli incubi sembrano essere più comuni in alcune personalità o gruppi di persone rispetto ad altri?
Possono essere. Questi sintomi sono più comuni in coloro che si sentono vulnerabili, come le persone con problemi di udito o di vista.
Segni E Sintomi Degli Incubi
A causa delle forti emozioni e della probabilità che i sogni vengano ricordati, i sintomi da incubo sono spesso evidenti.
Segni e sintomi tipici includono :
- Sogni che coinvolgono temi inquietanti o sconvolgenti come la morte, la minaccia alla sicurezza fisica, la guerra o il conflitto personale
- Dopo un bel sogno, puoi sederti in posizione eretta nel tuo letto.
- Sentirsi ansiosi quando ti svegli
- Alzarsi con un ritmo respiratorio più alto
- Lottando per realizzare il tuo sogno
- Svegliarsi dal sonno urlando o urlando
Se si verificano incubi, può essere difficile riaddormentarsi, soprattutto se si hanno sintomi fisici come aumento della frequenza cardiaca, sudorazione o tremori dovuti al rilascio di adrenalina. .
Cause Degli Incubi
Cause semplici come febbre, mal di testa e posizioni scomode durante il sonno possono scatenare incubi ordinari. Mangiare prima di andare a letto può aumentare la velocità del metabolismo, aumentando così l’attività cerebrale e scatenando gli incubi. Questi tipi di incubi di solito non sono cronici e interrompono il sonno solo occasionalmente.
Tuttavia, ci sono altre cause di incubi che possono persistere per settimane, mesi o anche di più. I bambini possono sperimentare terrori notturni e incubi ordinari. Questo è un disturbo che di solito si verifica nel sonno non REM.
Sonno non REM
Questa fase comprende tre delle quattro fasi. È caratterizzato da movimenti oculari minimi, sogni minimi e una varietà di profondità del sonno. Si va dallo stadio leggero N1 allo stadio N3 profondo e ricostituente.
Gravidanza E Cambiamenti Ormonali
Anche la gravidanza e altri cambiamenti ormonali possono scatenare gli incubi. Questi incubi possono essere causati da disturbi del sonno o fluttuazioni ormonali. Il sonno REM è la fase in cui è più probabile che si verifichino i sogni. Può essere influenzato dal risveglio durante la gravidanza a causa del disagio. .
Le variazioni della temperatura corporea o del progesterone possono causare incubi durante la menopausa o il normale ciclo mestruale. Tali cambiamenti possono interrompere il sonno, il che può provocare sogni insolitamente vividi e aumentare la possibilità che i sogni vengano ricordati.
Disturbo Post Traumatico Da Stress
Il disturbo da stress post-traumatico è noto per le sue caratteristiche comuni, inclusi gli incubi. Possono essere molto angoscianti e spesso sono il risultato di questo disturbo. Chi soffre di PTSD riferisce che fino all’80% ha incubi regolari.
Tre tipi di sintomi sono caratteristici del disturbo da stress post-traumatico: evitamento, intrusione e ipereccitazione. Gli incubi post-traumatici fanno parte del cluster di intrusione, che include flashback, pensieri intrusivi e disagio fisiologico, noto anche come memoria corporea.
Sebbene gli incubi che si verificano dopo eventi traumatici possano sembrare un replay di esperienze passate, possono anche essere molto diversi. Tipicamente le emozioni rimangono le stesse, anche se cambia l’ambientazione o la narrazione dell’incubo. Gli incubi causati dal disturbo da stress post-traumatico possono verificarsi ogni volta che una persona si addormenta. Ciò può causare disturbi del sonno, attacchi di panico e paura. .
Gli incubi che si verificano dopo un trauma possono essere diversi dagli incubi ordinari, non solo per la frequenza e l’intensità, ma anche per il momento in cui si verificano. Gli incubi associati al disturbo da stress post-traumatico hanno maggiori probabilità di verificarsi in fasi del sonno diverse dalla fase REM, si verificano prima durante la notte e coinvolgono movimenti del corpo o vocalizzazioni come gridare o parlare.
Depressione E Altri Disturbi Dell’umore
Due dei motivi più comuni per gli incubi sono l’ansia e la depressione. . Chi soffre di depressione ha maggiori probabilità di riferire incubi, così come contenuti generalmente negativi nei loro sogni. Quelli con disturbi dell’umore come depressione, ansia o altri disturbi dell’umore possono provare angoscia da incubi.
Secondo alcuni studi, il contenuto dei sogni può cambiare quando qualcuno con disturbo bipolare è in uno stato maniacale o depressivo.
Le persone che soffrono sia di insonnia che di incubi possono essere particolarmente a rischio di depressione e altri disturbi dell’umore. Come con la depressione e i disturbi dell’umore come il disturbo bipolare e la schizofrena che possono causare incubi, possono anche contribuire o peggiorare i disturbi dell’umore. .
L’ansia preesistente può essere accentuata da sogni inquietanti e vividi, mentre gli incubi che disturbano il sonno possono peggiorare la depressione a causa della privazione del sonno e della paura di addormentarsi.
FAQ
D: Gli antidepressivi possono causare incubi?
A: Gli incubi possono essere un effetto collaterale di alcuni antidepressivi. Mentre i vecchi farmaci triciclici sono meno conosciuti per gli incubi, i nuovi SSRI possono causare incubi a causa del loro impatto sul sonno REM.
Sindromi Da Astinenza
L’astinenza da farmaci, droghe ricreative e alcol è una causa frequente di incubi. REM Sleep Rebound è un termine che si riferisce a un periodo di sogni vividi e più lunghi dopo la soppressione del sonno REM. . La privazione del sonno può anche causare il rimbalzo REM.
Le persone che soffrono di astinenza possono avere incubi a causa di interruzioni nella loro architettura del sonno. .
L’uso di droghe, alcol e farmaci può alterare i cicli del sonno, deprimere la funzione cerebrale e modificare la lunghezza e la qualità delle fasi del sonno. Gli effetti di una sostanza possono causare cambiamenti nel sonno non-REM e REM che sono irregolari o addirittura pericolosi. Questo può disturbare il sonno e aumentare la probabilità di avere incubi.
Il delirium tremens, noto anche come sindrome da astinenza da alcol, è causato dalla riduzione di alcune sostanze chimiche del cervello dopo l’interruzione del consumo di alcol. L’astinenza da alcol provoca gravi danni al cervello e al sistema nervoso e può essere fatale, in particolare se non trattata in un ospedale o in una struttura per le dipendenze.
Gli incubi sono uno dei segni più importanti della sindrome. , che può essere vivido e implacabile. Simile al ritiro dei barbiturici, il rimbalzo del sonno REM può essere responsabile degli incubi da astinenza da alcol.
Puoi anche vedere altri segni come :
- allucinazioni
- Sudorazione
- Pressione sanguigna elevata
- Febbre
- vomito
- Convulsioni
- Aumento della frequenza cardiaca
- tremori
Dopo aver smesso di bere, i sogni da incubo e altri sintomi della sindrome da astinenza da alcol possono iniziare entro due o tre giorni lavorativi. Raggiungono il picco tra i cinque ei sette giorni. Gli incubi possono persistere per giorni o addirittura settimane dopo la scomparsa degli altri sintomi.
Farmaci
È noto che i comuni antidepressivi come gli SSRI causano incubi e altri effetti legati al sonno.
Gli antidepressivi influenzano i neurotrasmettitori come la dopamina, la serotonina e la noradrenalina, che influiscono sul sonno e sulle emozioni. È possibile. Questo potrebbe portare a sogni vividi o incubi.
Sebbene l’effetto possa essere temporaneo mentre il corpo si adatta a un particolare farmaco, gli incubi possono persistere e, per alcuni utenti, continuare finché prendono il farmaco.
Anche altri farmaci possono causare incubi. Questi includono :
- Antistaminici
- Alcuni antibiotici
- Farmaci per la pressione sanguigna
- Agonisti del recettore della dopamina
- Beta-bloccanti
- stimolanti
Alcuni sedativi e ipnotici sono prescritti per trattare l’insonnia e altri problemi del sonno. Tuttavia, la soppressione del sonno REM può portare a sogni o incubi disturbanti. Un sonno meno sedato può portare a un migliore ricordo dei sogni, sia normali che inquietanti. .
ipnotici
Farmaci per il sonno psicoattivi che includono Ambien, Halcion e Lunesta.
Diagnosi
Gli incubi sono tipicamente diagnosticati segnalando solo i sintomi . Se i disturbi del sonno sono gravi, potrebbe essere necessario eseguire un esame fisico e/o uno studio del sonno notturno. Ciò contribuirà a escludere altri possibili fattori che contribuiscono come disturbi del sonno o altre condizioni mediche.
Sebbene uno studio del sonno a casa possa essere possibile, non è sempre possibile eseguire una polisonnografia in laboratorio. Una polisonnografia prevede il posizionamento di sensori che monitorano e registrano le onde cerebrali, i livelli di ossigeno nel sangue, i movimenti del corpo e la frequenza cardiaca e respiratoria.
Il test può anche essere videoregistrato.
Gli Incubi Dei Bambini
Gli incubi si verificano frequentemente nei bambini e negli adolescenti e sono considerati normali a meno che non persistano, causino paura durante le ore di veglia o creino disturbi cronici del sonno. Possono essere molto comuni. Possono essere più frequenti nei bambini che hanno recentemente sperimentato un cambiamento nelle circostanze della vita, la morte di un membro della famiglia o altri fattori di stress.
Le seguenti sono cause comuni di incubi tra i bambini:
- Ansia e stress
- Febbre
- farmaci
- Trauma
- Conflitto familiare
- Interruzioni alla routine
- Eventi importanti della vita come il trasloco, la nascita di un fratello o il divorzio
Terrori Notturni
A differenza di un tipico incubo, i terrori notturni si verificano durante il sonno non REM . Sono considerati una parasonnia e sono più comunemente osservati nei bambini di età compresa tra due e quattro anni.
I terrori notturni possono causare alcuni o tutti i seguenti sintomi:
- Urlando o urlando a letto
- Seduto in posizione eretta nel letto
- Muoversi o dimenarsi a letto
- Apparire agitato durante il sonno o dopo il risveglio
- Sembrare inconsolabile durante o dopo un terrore notturno
- Apparire confuso quando risvegliato
- Sonnambulismo o alzarsi dal letto
Un bambino che sta avendo un incubo può essere facilmente svegliato e consolato. Tuttavia, è più difficile per un bambino con un terrore notturno alzarsi. I terrori notturni possono anche causare lesioni legate al sonno o enuresi notturna nei bambini. Alcuni ricercatori teorizzano che i terrori notturni derivino da normali cambiamenti dell’infanzia, come dormire da soli lontano dai genitori.
I trattamenti per i terrori notturni includono risvegli programmati per evitare lunghi periodi trascorsi dormendo e sognando, farmaci e una macchina progettata per vibrare leggermente quando rileva l’inizio dei terrori notturni, svegliando il bambino quanto basta per interrompere il ciclo di sogni spaventosi.
FAQ
??????? Cos’è la parasonnia?
R: Movimenti, comportamenti, emozioni, percezioni o sogni anomali che si verificano mentre ci si addormenta, si dorme, tra le fasi del sonno o durante il risveglio dal sonno.
Disturbo Da Incubo
Il disturbo da incubo è anche conosciuto come disturbo d’ansia da sogno. Causa frequenti incubi. che provocano angoscia, interrompono il sonno, interferiscono con il funzionamento diurno e/o portano alla paura di addormentarsi. Circa il 4% degli americani ha incubi così frequenti e inquietanti da poter essere classificati come un disturbo da incubo. Parasomnia è il termine usato per descrivere questo disturbo.
I criteri diagnostici descritti nel Manuale diagnostico e statistico dei disturbi mentali (DSM5) sono i seguenti :
- Risvegli ripetuti dal sonno o dai sonnellini con un ricordo dettagliato di sogni inquietanti, che in genere comportano minacce alla sopravvivenza, alla sicurezza o al benessere. I risvegli si verificano in genere nella seconda metà di un periodo di sonno.
- Al risveglio, la persona diventa rapidamente orientata e vigile. Ciò contrasta con la confusione e il disorientamento dei terrori notturni.
- L’incubo provoca angoscia o menomazione nelle aree sociali e in altre aree essenziali del funzionamento
- Questi incubi non sono causati solo da un disturbo mentale. Inoltre, non possono essere causati da un’altra sostanza o condizione medica.
Gli incubi persistenti possono essere classificati in base a :
- Quando si verificano. Iniziano con l’inizio del sonno o più avanti nel ciclo del sonno?
- La loro associazione con un disturbo del sonno come la narcolessia, un’altra condizione medica o un disturbo da uso di sostanze
- Quando hanno iniziato. Gli incubi acuti durano meno di un mese. Gli incubi subacuti durano da uno a sei mesi. Gli incubi persistenti durano 6 mesi o più.
- Gravità. Gravità. Gli incubi che si verificano in media meno di una volta alla settimana possono essere considerati lievi. Tuttavia, se si verificano più di una volta alla settimana, ma meno di una notte, sono considerati moderati.
Chi soffre di disturbi da incubo può urlare o gridare durante il sonno. Il disturbo può essere causato da molte delle stesse condizioni che causano incubi ordinari, o può essere idiopatico o di causa sconosciuta.
Puoi distinguere gli incubi del disturbo da incubo da altri incubi per la loro vividezza, frequenza e tendenza a interrompere il funzionamento diurno . L’ansia cronica e la paura di addormentarsi possono causare disturbi da incubo.
Disordini Del Sonno
I disturbi del sonno come la narcolessia, la sindrome delle gambe senza riposo e l’apnea notturna possono causare incubi . I disturbi sonno-veglia come la narcolessia possono degradare i confini tra gli stati di sonno e veglia, causandone la sovrapposizione. Altre parasonnie possono anche essere causate da confini poveri, tra cui la paralisi del sonno o le allucinazioni ipnagogiche.
L’apnea notturna e la sindrome delle gambe senza riposo possono causare l’interruzione del sonno REM, che può portare a frequenti risvegli e sogni strani o inquietanti. Il ricordo degli incubi e di altri sogni può essere intensificato dai disturbi del sonno a causa della loro tendenza ad interrompere il sonno REM.
Il disturbo del comportamento del sonno REM fa sì che i malati mettano in atto sogni e incubi a causa della perdita della paralisi muscolare durante il sonno REM . A causa della diffusa paralisi muscolare, i sognatori sono spesso protetti da questo tipo di attività. Quando questa paralisi non si verifica, possono verificarsi lesioni e danni all’ambiente circostante. Il disturbo del sonno REM è fortemente legato a un rischio più elevato di malattia di Parkinson e altri disturbi neurologici degenerativi.
Trattamento Per Gli Incubi
Il trattamento degli incubi può includere alcuni tipi di farmaci, l’ipnosi e la terapia di desensibilizzazione. I professionisti del sonno possono anche utilizzare variazioni della terapia cognitivo comportamentale come la terapia dell’esposizione personale, che consente a chi soffre di incubi di esporsi ai ricordi di sogni o eventi inquietanti al proprio ritmo.
Molti di questi tipi di terapie combinano elementi di igiene del sonno, terapia di controllo degli stimoli e altre modalità di trattamento del sonno per aiutare chi soffre di incubi ad affrontare e controllare le emozioni associate ai sogni inquietanti .
Terapia di controllo dello stimolo, o SCT
SCT è un metodo per rimuovere le associazioni negative condizionate che il sonno e l’ambiente hanno con esso. Il protocollo SCT prevede di riservare la camera da letto come luogo per dormire e dormire solo quando si è stanchi.
Imagery Rehearsal Therapy (o IRT) è uno dei migliori trattamenti per tutti i tipi di incubi. . L’IRT è un tipo di terapia cognitivo comportamentale che insegna a chi soffre di incubi come modificare la fine degli incubi mentre sono svegli. Questo rende il sogno meno spaventoso. Questo finale viene poi provato per 10-20 minuti ogni giorno, diventando parte della narrativa del sogno e cambiandone l’esito. L’IRT può anche essere usato per trattare i sintomi del disturbo da stress post-traumatico.
La terapia di ripetizione delle immagini può essere particolarmente efficace per gli incubi vissuti da chi soffre di PTSD. Mentre alcuni studi hanno dimostrato che Prazosin riduce in alcuni casi gli incubi correlati al disturbo da stress post-traumatico, altri mostrano poco o nessun effetto. .
La meditazione, lo yoga e la terapia di rilassamento guidata possono ridurre lo stress e l’ansia. Questo può aiutare a ridurre la probabilità di incubi e la paura che si verifichino. La terapia cognitivo comportamentale può aiutare chi soffre di incubi a comprendere le proprie emozioni e ad affrontare la paura di avere di nuovo gli incubi. . Una routine della buonanotte rilassante può anche aiutare a ridurre l’ansia e aiutare a ridurre il rischio di sogni inquietanti.
Le strategie per aiutare i bambini che sperimentano incubi ordinari includono :
- Conforta e rassicura. Una calma presenza dei genitori può aiutare un bambino a imparare a calmarsi e a sentirsi meno timoroso dopo essersi svegliato da un incubo. Un bambino potrebbe sentirsi più sicuro se ha una coperta o un peluche preferito.
- Parla del sogno. Chiedi al bambino di descrivere il sogno e chi c’era dentro. Condividere immagini spaventose dei sogni può aiutarli a sembrare meno minacciosi
- Aiuta il bambino a riscrivere l’incubo. Immaginare un finale felice o divertente per un incubo può aiutare a diminuire il potere dei sogni nella mente di un bambino e aggiungere un elemento di gioco all’esperienza
- Usa una luce notturna. Una luce notturna può aiutare un bambino a svegliarsi dagli incubi o a spaventarlo.
- Affronta l’ansia o lo stress di un bambino. Trasferirsi, iniziare una nuova scuola o aggiungere un fratello alla famiglia può disturbare il sonno e aumentare la probabilità di incubi.
L’ultima Parola Da Sleepopolis
Anche se possono essere spaventosi e avere argomenti negativi, sono possibili gli incubi di tipo più vividi e ben ricordati. . Si verificano frequentemente nei bambini, negli adolescenti e negli adulti e possono derivare da una serie di condizioni psicologiche e mediche comuni.
Sebbene possano essere inquietanti, gli incubi possono essere ridotti o alterati da una serie di trattamenti efficaci, tra cui l’alterazione del corso degli eventi onirici e il cambiamento del modo in cui si manifestano. Gli incubi possono evidenziare emozioni o esperienze che devono essere affrontate e, in tal modo, offrire scorci illuminanti nel subconscio.
