L’aiuto per il sonno più utilizzato in tutto il mondo è l’alcol. Sebbene non sia commercializzato come farmaco per dormire, almeno il 20% degli americani lo usa regolarmente come tale. Anche le persone che non abusano di alcol possono usarlo per addormentarsi più velocemente e più facilmente.
Ma mentre l’alcol può aiutare a inaugurare il sonno, può anche disturbarlo. Gli effetti collaterali del consumo di alcol includono risvegli notturni, ridotta qualità del sonno e ridotta efficienza del sonno. Anche in piccole quantità, può causare danni al fegato. Alcune bevande possono essere considerate sicure e persino salutari per la maggior parte delle persone. Non ci vuole molto alcol perché un cambiamento nei modelli di sonno abbia un impatto negativo sulla tua salute.
Nota: il contenuto di Sleepopolis è pensato per essere di natura informativa, ma non dovrebbe sostituire la consulenza medica e la supervisione di un professionista qualificato. Dovresti consultare immediatamente il tuo medico se sospetti di avere un disturbo del sonno o altre condizioni mediche.
Alcol E Corpo
Il tipo di alcol utilizzato nelle bevande è chiamato etanolo. L’etanolo è prodotto dal processo di fermentazione di cereali e frutta come patate e uva . L’alcol puro è incolore e può essere convertito in carburante a base di zucchero all’interno del corpo. La depressione dell’assunzione di alcol può ridurre l’attività del sistema nervoso centrale. È classificato come farmaco depressivo.
Il fatto che l’alcol sia pericoloso o meno per la salute può dipendere dalla dose. Il consumo moderato di alcol può avere alcuni benefici fisiologici, ma il consumo cronico di alcol può causare danni irreversibili al cervello e altri problemi del corpo, comprese le interruzioni del ritmo circadiano.
etanolo
Questo è l’unico tipo di alcol che gli esseri umani possono consumare senza effetti collaterali dannosi o potenzialmente fatali.
Consumo Moderato Di Alcol
Il consumo moderato di alcol – un drink al giorno per le donne, due per gli uomini – potrebbe avere effetti benefici su alcuni processi biologici. Il consumo moderato di alcol può migliorare la funzione immunitaria, in particolare se contiene polifenoli come quelli che si trovano nel vino rosso. . Gli studi hanno anche dimostrato che il consumo moderato può avere un impatto neutro sull’immunità.
Il consumo moderato di alcol sembra avere un effetto simile – benefico o neutro – sul sistema cardiovascolare, compresa la pressione sanguigna e la frequenza cardiaca.
Può anche ridurre il rischio di ictus e diabete.
Il consumo moderato può aumentare il rischio di alcuni tipi di cancro, come il cancro esofageo o al seno. . Anche il consumo leggero può avere un effetto sul rischio di cancro a causa della capacità degli alcoli di alterare i mitocondri delle cellule. I mitocondri generano l’energia utilizzata dalle cellule e possono causare la morte o la disfunzione cellulare se danneggiati.
FAQ
???? Che cosa sono i mitocondri?
A: Tipi di strutture all’interno delle cellule che convertono ossigeno e sostanze nutritive in energia.
Consumo Di Alcol Pesante
La ricerca mostra che il binge drinking e il consumo eccessivo di alcol possono avere un effetto negativo su ogni sistema del corpo, tra cui l’immunità, la pressione sanguigna e la funzionalità epatica. Il bere pesante è generalmente descritto come tre o più bevande standard al giorno, mentre il binge drinking è cinque o più .
Non c’è alcun beneficio nel bere pesantemente e nel binge drinking. L’Agenzia internazionale per la ricerca sul cancro afferma che l’alcol e l’acetaldeide, un sottoprodotto della degradazione dell’etanolo, possono causare il cancro se consumati in quantità elevate. Il consumo eccessivo di alcol aumenta il rischio di numerose condizioni di salute, tra cui :
- Incidenti stradali e altri tipi di incidenti
- Sono noti anche alcuni tipi di cancro, come i tumori del colon o dello stomaco.
- Malattia del fegato
- Danno cerebrale
- Sindrome alcolica fetale
- Ictus
- Alta pressione sanguigna
- Attacco di cuore
L’impatto dell’abuso di alcol, noto anche come disturbo da consumo di alcol (AUD), è sia fisico che psicologico . Il comportamento e i pensieri suicidi sono fortemente legati all’alcol. Gli studi dimostrano che i forti bevitori hanno un rischio di suicidio cinque volte maggiore, in particolare tra gli uomini. Uno studio ha scoperto che gli alcolisti avevano cinque volte più probabilità di suicidarsi rispetto ai bevitori non dipendenti.
Disturbo da uso di alcol (AUD)
Secondo il National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism, l’AUD è una malattia cerebrale cronica recidivante caratterizzata da una ridotta capacità di interrompere o controllare l’uso di alcol nonostante le conseguenze sociali, lavorative o sanitarie avverse.
Chiunque abbia vissuto una notte agitata dopo un paio di drink può attestare l’effetto distruttivo dell’alcol sul sonno. L’alcol può influenzare la qualità e i modelli del sonno. Può anche aumentare o diminuire il tempo che trascorri in un ciclo di sonno diminuendo un altro. Sebbene l’alcol possa causare sonnolenza e rallentare la capacità di addormentarsi, generalmente non ha un effetto positivo sull’efficienza del sonno o su altre funzioni corporee legate al sonno.
Bere può interrompere il ritmo circadiano, che controlla i cicli del sonno e della veglia, nonché la digestione, la temperatura corporea e una miriade di altri processi essenziali . Gli studi sul consumo di alcol e sul sonno mostrano che il corpo può sviluppare tolleranza all’alcol quando si beve per notti consecutive. Sebbene il corpo possa riuscire ad adattarsi a un consumo costante di alcol nel breve termine e a riequilibrare i modelli di sonno, non è in grado di adattarsi a sufficienza quando il consumo di alcol è pesante e cronico.
L’alcol influisce sul modo in cui i geni circadiani si esprimono riducendo i livelli di molecole che aiutano a produrre proteine essenziali . Gli studi dimostrano che i geni del ritmo circadiano possono continuare a mostrare tendenze disfunzionali anche dopo aver smesso di bere pesantemente.
Una volta che l’alcol raggiunge il cervello, sembra imitare il GABA, il neurotrasmettitore predominante del sistema circadiano. Il GABA può anche bloccare altri neurotrasmettitori, rallentandone o impedendone le funzioni primarie. Questa inibizione può rallentare significativamente le reazioni e favorire il sonno durante la prima parte della notte, ma interrompe i cicli del sonno una volta che il corpo metabolizza l’alcol e i livelli di GABA diminuiscono. Oltre all’alcol, il GABA è influenzato da farmaci come le benzodiazepine e i farmaci per il sonno prescritti.
Uso Moderato Di Alcol E Sonno
Sebbene l’abuso di alcol sia noto per i suoi effetti dannosi per il sonno, che dire del bere moderato? La ricerca ha dimostrato che l’alcol viene metabolizzato in modo più efficiente in prima serata. Se consumato più tardi la notte, l’alcol sembra spostare l’omeostasi del sonno – l’equilibrio tra il bisogno di dormire e la veglia – a un’ora prima della sera.
Bere moderato può ridurre il tempo necessario per addormentarsi. Questo è noto come latenza del sonno. . L’alcol può anche essere deprimente nel sistema nervoso centrale. Aumenta i livelli di adenosina che inibisce le cellule che promuovono la veglia all’interno del proencefalo basale. . Questo processo, così come l’effetto dell’alcol sul GABA, può spiegare la ridotta latenza del sonno e i risvegli che possono verificarsi una volta che i livelli di adenosina e GABA tornano alla normalità.
FAQ
?????????????????? Cos’è la latenza del sonno?
R: La latenza del sonno, nota anche come latenza dell’insorgenza del sonno, è la quantità di tempo necessaria per passare dalla veglia alla fase N1 del sonno una volta che le luci sono state spente.
Il consumo moderato di alcol può alterare le fasi e l’ordine del sonno sano. Questo è noto come architettura del sonno. . Il sonno è in genere più leggero e meno efficiente dopo aver bevuto. Mentre il sonno profondo può durare più a lungo, il tempo di sonno REM è più breve. La maggior parte dei sogni si verifica durante il sonno REM, così come l’elaborazione delle emozioni e dei ricordi.
La diminuzione del sonno REM può influenzare la memoria e potenzialmente avere un impatto sulle risposte emotive durante le ore di veglia. Il rumore, la luce e altri stimoli hanno maggiori probabilità di causare il risveglio durante il sonno REM, che può aumentare l’affaticamento diurno.
Una volta che l’alcol svanisce, il corpo sperimenta un effetto di rimbalzo. Con risvegli più frequenti, il sonno diventa meno efficace e più leggero.
Sebbene i disturbi del sonno abbiano un impatto significativo sul corpo, non tutti i risvegli verranno notati o ricordati dal dormiente . L’alcolismo può far accelerare il battito cardiaco e rendere più difficile il sonno.
Bere moderato prima di andare a dormire può anche aumentare il rischio di quanto segue :
- Le parasonnie includono il sonnambulismo o il mangiare nel sonno
- Apnea notturna e altri disturbi respiratori legati al sonno
- Svegliati per usare il bagno
- Insonnia cronica dovuta ad associazioni psicologiche negative con il letto e il sonno
parasonnia
Una determinata categoria di disturbi del sonno che comporta movimenti, sogni, percezioni o comportamenti anomali, la maggior parte dei quali si verifica quando ci si addormenta o si passa da una fase all’altra del sonno.
Consumo Eccessivo Di Alcol E Insonnia
Il consumo eccessivo di alcol ha effetti dannosi sul corpo e ha un grave impatto sul sonno nel tempo . Bere pesantemente cronico può ridurre il sonno REM. L’interruzione dell’alcol può causare il rimbalzo del sonno REM. Il rimbalzo del sonno REM provoca sogni eccessivi, incubi e sonno disturbato e può continuare per settimane o mesi.
L’abuso di alcol a lungo termine provoca cambiamenti nel cervello che possono provocare disturbi del sonno persistenti, anche con l’astinenza . Sebbene l’insonnia non sia l’unico effetto legato al sonno dell’abuso di alcol, il disturbo può essere responsabile del 10% di tutti i costi associati all’uso eccessivo di alcol.
L’alcol sembra avere un effetto sul ritmo circadiano, sui neurotrasmettitori e sul rilascio di ormoni. . Questi includono la melatonina che è un ormone che favorisce il sonno ed è essenziale per cicli di sonno sani. L’ormone della crescita è anche influenzato dall’alcol, che può essere dannoso per la funzione immunitaria. Anche a livelli più bassi, l’alcol può ridurre i livelli di testosterone, aumentare i livelli di estrogeni e alterare la capacità del fegato di metabolizzare gli ormoni di qualsiasi tipo.
L’ultima Parola Da Sleepopolis
L’alcol è la sostanza più consumata al mondo ed è spesso usata come aiuto per dormire. Gli effetti dell’alcol sulla qualità del sonno e sulla latenza possono essere ridotti, ma può anche interrompere i cicli del sonno, causando frequenti risvegli notturni. Anche il consumo moderato può avere un profondo impatto negativo sul sonno e sul ritmo circadiano.
Il consumo di alcol nelle prime ore della sera può aiutare a minimizzare ma non eliminare l’effetto dell’alcol sui modelli di sonno. Potresti avere una qualità del sonno migliore se non usi droghe ricreative di alcun tipo, come alcol o caffeina. I problemi ad addormentarsi sono trattati meglio con la consultazione con uno specialista del sonno. Possono diagnosticare il problema e consigliare opzioni di trattamento sane ed efficaci. .
